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ウエイトトレーニングの記録11

今回からタイトル変更です。

今週が終わると再開から3ヶ月終了となります。

気候も暑くなり毎回タオルがしぼれるほどです。
学生時分はグループでしていたので
心拍もさほど上がらずこんなには汗はかいてなかった
ような気がします。

さて最近、関連雑誌に目を通していて
気になったのが

パンプアップ

再開してからパンプしたことないなと。
昔でしたらカールなどはそれこそパンプするまで
20セットぐらいはやっておりましたが
いまでは5セットです。
どの種目もですがパンプ感は得られておりません。

昔はパンプするまでしていたが筋肉痛はなかった。
今はパンプしてない気がするが毎回筋肉痛だ。
もちろんパンプして筋肉痛っていうのがよさそうだが。

年を取ったのでオーバートレーニングを危惧して
対象筋を同じ種目ではいじめていない。
同じ条件ではないので昔とは比較はできません。
ただ今回が以前と違うのは

学生時代はトレーニングはしていたが今よりは
熱心でなかったです。
扱う重量は以前の方が断然重たかったのに
効いていなったということになります。

現在、扱っている重量は当時の2/3から半分ぐらいです。
ですがカラダの各サイズは当時と同じぐらいになりました。
(当時が大きかったわけではありません。)
周りの目があるとどうしても重たいのやりたくなるところですが
現在は極力チートなしストリクトでセットも少なめで
効かせるように心がけています。

もうすぐ3ヶ月、メニューも少し改訂しようと
考えてますのでしばらくはパンプを意識してみようかな
と思う今日この頃です。

補助者の有無は大きな影響があると思いますが
現在はいないので精神的限界打破への挑戦です。

もうだめと思ってもウェイトを置かず少し休んでも良いので
あと2回と最近は追い込んでます。

現在のところ上腕のトレーニングは1日1種目だけです。
成長があるのでやり過ぎないようにしています。
大筋群で腕も使いますのでやりたいところを
抑えています。

とはいっても最近は1日2時間近くジムにいるのですが。
終わって2,30分は休んでますので。

現在の記録

体重 66.2kg (+2.4kg)
胸囲 107.5cm (+5.5cm)
腹囲 80cm (-3.0cm)
腕囲 35.5cm (+3.5cm)
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